• 우리가 잘못 알고 있는 '건강 상식'
  • 조회 수: 9767, 2012-04-28 12:04:01(2012-04-27)
  • 우리가 잘못 알고 있는 '건강 상식'


    평균수명이 늘어나면서 건강에 대한 관심이 높아지고 있다. 그러나 흔히들 알고 있는 건강상식이 오히려 해가 되는 경우가 있다. 
    미국의 예방의학 전문지인 프리벤션<prevention.com>은 여성들이 당연하게 생각하는 잘못된 건강 상식 6가지의 허와실을 밝히면서 그 대안을 제시하였다. 잘못된 건강상식은 어떤 것들이 있을까?


    샐러드는 먹을수록 몸에 좋다?

    샐러드의 채소는 물론 좋지만 문제는 지방질이 많은 드레싱이다. 
    시판 중인 일부 샐러드는 지방 등이 많고 콜레스테롤 수치와 칼로리가 높아서 건강에 도리어 적이 될 수 있다. 패스트푸드점에서 파는 샐러드 1인분은 빅맥보다도 지방과 포화지방, 칼로리가 더 많을 수 있다.  사워크림이나 튀긴 파이껍질을 얹은 타코 샐러드는 피하는 것이 상책이다. 양상추에 당근채 몇 점 얹은 샐러드는 필요한 섬유질을 공급하기에는 부족하다. 


    체중계를 외면하라? 

    입던 옷만 잘 맞으면 굳이 체중계 눈금에 매달리지 말라는 것이 많은 이들의 생각이다. 
    그러나 체중이 7-9㎏씩 늘어도 눈치채지 못한다면 결국 낭패를 보게 된다. 1주일에 한 번씩이라도 체중계에 올라가 보는 여성들은 체중계를 무시하는 여성에 비해 더 오랫동안 더 건강하게 산다는 연구도 나와 있다. 


    하얀 치아면 된다?

    여성의 25-40%는 잇몸 질환을 갖고 있으며 잇몸 질환 예방의 최상책은 치실질이다. 
    많은 여성들은 치아 표백에는 많은 돈을 들이면서도 정작 중요한 치실질은 잊고산다. 그러나 잇몸 질환은 치아 건강에 치명적일 뿐만 아니라, 계속 방치하면 일부 심장병에 악영향을 미칠 수 있다. 조산과 심장병, 일부 암 발병과 관련이 있다는 사실을 명심해야 한다.


    웨이트는 남자들만의 운동이다?

    역기를 들면 근육질의 몸매가 될거라고 오해를 하는 여성들이 많은데 많지만 이것은 사실이 아니다.
    하지만, 그렇게 되려면 남성 호르몬인 테스토스테론이 많아야하고 운동 시간과 강도도 높아야 하므로 괜한 걱정이라고 할수 있다. 특히 중년 이후의 여성들의 절반은 뼈가 약해지는데 역기, 덤벨 등은 이를 막아주고, 또 탄력적인 몸매를 유지할 수 있게 한다.

    역기 운동을 하면 몸무게가 늘어날 것으로 생각하는데, 사실 불필요한 지방은 빠지고 근육이 조금 생길 뿐이다.
    역기 들기는 상체를 탄탄하게 가꾸는 최고의 방법일 뿐만 아니라 골다공증 예방책이기도 하다. 방법은 매주 2-3회 30분 정도 운동하고 운동 다음날은 휴식을 가지는게 좋다.


    쑤시고 결리는것은 별것 아니다?

    주부들은 가족의 건강을 챙기지만 정작 자기가 아프면 병원에 가는 일이 드물다. 
    이 때문에 심각한 질병의 신호일 수도 있는 통증을 무시하기가 일쑤다.  특히 쑤시고 결리는것은 큰 질병의 신호가 될수 있다는것을 항상 자각해야 한다. 

    자궁암을 예로 들면, 병원에서 자궁암 진단을 받은 여성 중 상당수가 말기 판정을 받는 것이 이를 증명한다.
    의사들은 여성들이 자기 자신의 건강도 자녀나 배우자의 건강처럼 신경써야 한다고 충고한다. 쑤시고 결리는 등 작은 이상 신호가 큰 병의 신호탄임을 잊지 말아야 한다.

    무엇보다 나이 들면 그러려니 하는 생각을 버려야 한다.
    작은 통증, 평소와 다른 컨디션 등 몸에 이상이 있을 때는 꼼꼼하게 체크하고 신중하게 받아들여야 한다. 몸상태를 꼼꼼하게 체크하고 정기적으로 검진을 받는것이 필요하다.


    잠을 8시간 이상 잘 필요가 없다?

    미인은 잠꾸러기라는 말도 있지만, 충분한 수면 시간은 건강과 관련이 깊다.
    잠을 충분히 자지 않는 것은 큰 잘못을 저지르는 것이다. 수면 시간은 건강과 관계가 깊은데 잠이 부족하면 불안 증세가 생기고 지속되면 심장병이나 당뇨병등을 유발할수 있다. 

    10년 이상 8시간 미만의 수면을 취해온 여성들이 심장병에 걸릴 확률이 다소 높다는 연구 결과도 발표됐다.
    잠을 덜 자면 실제로 체중도 불어난다. 

    잠을 대신 할 수 있는 것은 아무 것도없다.
    가능한 8시간 이상 규칙적으로 자도록 하며, 오후부터는 편안한 수면을 위해 카페인 섭취를 줄이고 술에 의존해 잠이 드는 것도 피해야 한다. 술은 잠이 들게 할 수는 있지만, 숙면에는 방해가 되기 때문. 건강을 위한 수면 습관은 가족들과 함께 실천하는 것이 바람직하다.



    부분다이어트, 그 부분만 운동하면 된다?

    여성들의 다이어트에 대한 관심이 높아 자신의 몸에서 빼고 싶은 부위별 운동법을 찾는 경우도 많다.
    하지만, 부위별 운동으로 부분다이어트를 할 수 있다는 잘못된 건강상식이다.

    우리 몸에 있는 근육을 움직이기 위해서는 탄수화물이나 지방 등이 필요한데, 운동을 할때 움직이는 근육은 대부분 피하지방에서 에너지를 소모하여 움직이는 것이다. 그렇기 때문에 특정 부위의 운동을 한다고 그 부위의 살이 빠지진 않는다. 다만, 근육량이 늘어나고 그 부분 피부탄력이 늘어남으로서 조금 더 날씬하게 보일 수는 있겠다. 



    식전 물을 마시면 건강에 좋고 다이어트도 된다?

    다이어트 방법을 검색하다 보면면 대부분 글에 식사 전 물을 2컵을 마시라고 나와있다.
    하지만, 아침식사를 제외하고는 잘못된 건강상식이다. 식전에 물을 마시지 않는 것이 좋으며 물과 위액이 희석이 되기 때문에 좋지 않다.

    하루 8잔 이상의 수분 섭취는 우리 몸의 건강을 유지한다고 많이 알려져 있다. 
    하지만 여기서 수분이라는 것을 잘못 이해하여 무조건 물! 이라고만 생각하는 것이다. 물론 음료 중에 이뇨작용이 있는 것들도 있지만 하루 8잔 분량의 수분 섭취라는 것은 꼭 물만을 의미하는것이 아니고 평소에 섭취하는 음식물 속에 들어있는 수분, 그리고 물 외의 음료까지 모두 포함한다.



    속 쓰릴 땐, 우유 마시기?

    우유에 대한 가장 큰 오해는 우유가 알칼리성을 띠기 때문에 위산을 중화시키고 위점막을 보호해 위궤양과 위염을 억제한다는 생각이다. 그러나 우유는 중성에 가깝다. 또한 우유의 칼슘 성분이 위산 분비를 증가시킬 우려가 있다. 우유를 마셨을 때 위 점막을 감싸줘 잠시 동안은 속쓰림이 완화되지만 다시 위산이 나오면 오히러 속을 더 쓰리게 할 수 있다.


    디저트로 커피?

    식후 커피 한 잔은 위액 분비를 촉진시켜 소화를 도와주고 각성 효과를 줘 업무집중에 도움이 된다. 
    그러나 위장 질환이 있는 사람이라면 이는 독이 될 수도 있다. 커피는 식도염이나 위염 증상을 악화시키는 작용을 하기 때문에 위장질환자에게는 금기식품으로 꼽힌다. 


    속이 더부룩할 땐 탄산음료?

    속이 더부룩하고 소화가 안 될때 탄산음료를 마시면 속이 뚫리는 느낌이 든다. 
    그 이유는 탄산음료가 위의 음식물을 배출하는 데 도움을 줘 소화를 돕기 때문이다. 그러나 이것은 일시적인 효과일 뿐이다. 습관적으로 탄산음료를 마시는 것은 소화에 큰 장애가 될 수 있다. 

    탄산음료는 치아를 손상시키는데에 일조한다. 
    그래서인지 탄산음료를 마시면 빠른 시간 안에 양치질을 해야한다고 알고 있다. 탄산음료는 강한 산성을 띠는 식품으로 치아에 닿게 되면 치아의 표면을 부식시킨다. 하지만 바로 양치질하게 되면 오히려 치아의 표면을 손상시키게 된다. 탄산음료를 마신 후, 최소 30분~1시간이 지난 후 양치질하는 것이 좋다.


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